塞利格曼效应，哪个制造了绝望
一般情况下，大家捕捉到的是小象，他们把小象养在木桩制成的围栏内。小象小时候曾想过逃跑，但，那时候它们力气还小，无论怎么样用力都应对不了木桩。时间久了，小象内心深处就树立了一个结实的信念：眼前的木桩是不可能被扳倒的。即便小象长大成为大象，已经有足够的力量去扳倒一棵大树，也依然对圈禁它的木桩没有办法。这是一个奇怪的现象。这种现象就是塞利格曼效应，一般是指动物或人在历程某种学习后，在情感、认知和行为上表现出消极的特殊心理状况。
美国心理掌握主席塞利格曼曾做过如此一个实验：最初把狗关在笼子里，只须蜂音器一响，就对狗进行令其感到痛苦的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验之后，蜂音器一响，在对其电击前，先把笼门打开，这个时候狗不但不逃，而且不等电击就先倒在地上开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避，却绝望地等待痛苦的到来。塞利格曼把这种现象称为习得性无助。那样，在人身上是不是也存在着这一特质呢？答案是一定的。一旦沾染上习得性无助，大家就会在内心给自己筑起一道永远的墙，他们坚信自己无能，舍弃了任何努力，最后致使失败。
不久之后，塞利格曼进行了另外一个实验：他将学生分为三组，让第一组学生听一种噪声，这组学生无论怎么样也不可以使噪声停止；第二组学生也听这种噪声，不过他们可以通过努力使噪声停止；第三组是对照，不给受试者听噪声。当受试者在各自的条件下同意一阶段的实验之后，又令他们同意另一种实验。实验装置是一个手指穿梭箱，受试者把手指放在穿梭箱的一侧就会听到强烈的噪声，但放在另一侧就听不到噪声。实验表明，能通过努力使噪声停止的受试者与对照组会在穿梭箱实验中把手指移到另外一边；但第一组学生的手指一直停留在原处，任由噪声响下去。这一系列实验表明习得性无助也会发生在人的身上。
习惯是一种自然，大家若不自觉地沾染上习得性无助，就会有一种破罐子破碎得过且过的心态，而且，这种消极心态或许会感染给别人。有些职员在给顾客打电话的时候，电话刚接通就开始说：你们没这个计划啊？那好，再见。他的脸上没失望的表情，好像已经屡见不鲜。即便上司告诉他这个单子你去跟一下，他也会无奈地表示：跟了也没用，他们没兴趣的。这类都是日常典型的习得性无助，或许他们就是大家的一个缩影。
有一天，心理学教授罗伯特先生接到了一个高中女生的电话，在电话里，女生携带沮丧的口吻重复着：我真的什么都不可以！罗伯特教授感觉到她的痛苦与压抑，他亲切地询问：是如此吗？女生仿佛对自己特别失望：是的，我和同学的关系不好，大伙都不喜欢我；我的学习成绩一般，老师也不正眼瞧我；母亲把所有些期望寄托在我身上，我却没办法满足她的愿望；我喜欢的男生也不再喜欢我了，我已经感觉不到生活里的阳光了罗伯特教授追问：那你为何要打这个电话？女生继续说：不了解，或许是想找个人说说话吧！经过了一番交谈，罗伯特教授了解了女生的问题习得性无助，却又缺少鼓励。倘若一个人长期在挫折里得不到鼓励与一定，那真的会渐渐培养自我否定的习惯。
接着，罗伯特教授说：我感觉你有不少优点，有上进心、是个懂事的孩子、说话声音非常不错听、非常有礼貌、语言表达能力强、做事情认真、可以与人交流你看看，大家才聊了一会儿，我就发现你有这么多的优点，你如何能说自己什么都不可以呢？女生惊讶地问：这能算优点吗？无人如此说过呀？罗伯特教授回答说：从今天开始，请把你的优点写下来，至少要写满10条，然后，天天大声念几遍，你的自信心会慢慢回来。如果发现了新的优点，别忘了必须要加上去啊！
教授罗伯特先生如此告诉他的学生：在大家的身边，可能也有很多人像这个女生一样，在历程过挫折之后就感觉自己什么都不可以，但，我期望你们以后彻底打消这种念头，无论什么时间，在做什么事情之前，都不要急于否定自己。
1．常常说自己不可以，最后真的不可以
常常把我不可以我不可以挂在嘴边，这是愚蠢的做法。由于心理暗示有哪些用途是巨大的，一旦经受某个挫折就断然给自己下结论不可以，事实上是给自己一个消极的心理暗示，时间长了，你真的会习惯性地说我不可以。
2．可怕的不是环境，而是面对失败的态度
多次失败之后，大家成功的欲望就减弱了，甚至会习惯失败而不采取任何手段。其实可怕的不是环境，不是失败本身，而是这种无能的感觉与大家面对失败的态度！当习惯成了自然，习得性无助就会粉墨亮相让人破罐子破摔、得过且过，而它也会成为侵蚀组织躯体的蛀虫。
减压启示
不少人在历程了一两次挫折之后就仿佛失去了挫折免疫能力，他们对于失败的恐惧远远大于对于成功的渴望。因为怀疑我们的能力，他们常常体验到强烈的焦虑，身心健康也遭到影响。而且，他们认定自己永远是一个失败者，无论如何努力都会无济于事，即便面对别人的建议和建议，他们也还是以消极的心态面对生活。大家应该尽可能防止如此的心态，正确评价自我，增强自信心，让心坚强起来，摆脱无助的境地。
